Vill du utvecklas inom din löpning?
Starkare, snabbare och mer skadefri löpare!
För dig som har tid att träna 3-4 dagar i veckan och siktar på en skönare löpning med sträckor upp till 15 km.
Mitt löpkoncept
Alla träningsråd och löpupplägg är väl förankrade i vetenskap och beprövad erfarenhet.
Då jag även har stor kunskap och erfarenhet om kost för löpare, skadeförebyggande träning och periodisering kan jag stötta dig på flera sätt.
Introduktion till
Stark, snabb och skadefri löpare!
Kick off
Din utgångspunkt
För att säkerställa att programmet är rätt för dig startar vi med relevanta tester. Du kommer både få göra kondition-, styrke- och rörlighetstester. Allt för att du på bästa sätt ska uppnå dina mål!
AKTIVITETER
Träningspass och challenges
Varje vecka får du 2-3 löppass och 2 styrkepass. Antingen kör du löp- och styrkan ihop eller så utför du dem separat. Alla passen har tydliga instruktioner och förslag på ansträngningsgrad eller tempo beroende på vad du föredrar.
En del av passen innehåller roliga utmaningar som du kan addera till grundträningen.
UPPFÖLJNING
Jag är med dig hela vägen
Jag finns tillgänglig hela tiden och följer din träning. Varje söndag har vi en avstämning och har du frågor övriga dagar så får du oftast svar inom 48 timmar. Genom att markerar vilka träningspass du genomfört och då antecknar din känsla kan jag lättare följa din utveckling och ge din återkoppling!
FRAMGÅNG
Fokus på dina resultat
I mina upplägg ingår alltid en progression för att minska risken för skador och ge förutsättningar för hållbara resultat!
GEMENSKAP
Energi och motivation
Du kommer att ingå i en gemenskap med löpare som har samma målsättning som du och tillsammans kan ni peppa och stötta varandra.
BIBLIOTEK
Nya kunskaper
Här hittar du videofilmer med tips på allt från löpteknik till kost.
Elmina Saksi
Jag är utbildad hälsopedagog, leg Dietist, gymnasielärare i Idrott och Hälsa, löpcoach och personlig tränare med över 20 år erfarenhet. I ca 10 års tid har jag löptränat målinriktat och är nu en av Sveriges snabbaste marathonlöpare i min åldersklass. Jag hjälper dig till effektiva träningspass som gör skillnad, mitt löpkoncept syftar till att ge dig resultat både psykiskt och fysiskt.
Vanliga frågor
För dig som vill komma igång, utvecklas och/eller utmanas. Jag erbjuder effektiv träning för dig som vill ha resultat. Styrka och rörlighet är skyddsfaktorer mot många vanliga löparskador därför är dessa pass viktiga i mina löpupplägg.
Du bestämmer själv hur länge du vill vara medlem, men det är 3 månaders bindningstid och en månads uppsägningstid. Vi rekommenderar att du ger det lite tid för att kunna se resultat.
Jag rekommenderar 3-5 träningstillfällen i veckan. För dig som vill effektivisera kan du kombinera styrkepassen med löpning och investerar då 3 tillfällen.
En gång i månaden öppnas grupperna upp.
Jag rekommenderar hantlar på 5 kg och uppåt, om du inte har tillgång till dem går det också att fylla en väska med böcker eller köra passen utan vikter.
Det är 3 månaders bindningstid och en månads uppsägningstid.